Всички знаят, че диетата на менюто на Дукан за всеки ден е представена от д -р Пиер Дукан. Той твърди, че диетата ще помогне за постигането на оптимално телесно тегло и ще я подкрепи през целия живот. Какви са характеристиките на фазата "атака"? Какви са недостатъците на диетата на Дукан? За какво меню за всеки ден всички говорят? Ще научите за всичко това в тази статия.
Диетичното меню на Dyukan за всеки ден. Към днешна дата диетата на Дюкан е номер едно в света. Тя помогна да се отърве от излишната тежест за милиони хора по света, включително известни личности като Дженифър Лопес и Кейт Мидълтън.
Отсега нататък не е необходимо да се изчерпвате с постоянни изчисления на калории или да ограничавате плътно диетата си. Иновативният метод на Ducan е, че по време на диетата можете да ядете абсолютно всичко!
Същността на протеиновата диета на Ducan
Каква е популярността на френската диета? Основата на системата за отслабване на Ducan е протеинова диета и рязко ограничаване на използването на въглехидрати и мазнини. След 3-4 дни ще почувствате ефективността на поетапна система за отслабване. Много холивудски звезди придобиха точната фигура на Барби, благодарение на безплатната диета за отслабването на известната диета и зареждането. Пенелопа Круз, Дженифър Лопес, съпругата на принц Уилям притежава зашеметяващи силуети, след като отслабне с диетата на френския д -р Дукан.
Диета на Dyukan - Подробна информация за видео диета
Ако смятате, че диетата на Ducan е най -строгата захранваща система, тогава това е дълбока лична грешка. Светлина, няма да почувствате чувството на глад завинаги, напомнящо вашето съществуване. Диетата на френската диета включва много „протеинови" продукти, а протеинът, както знаете, е „строителните материали" на всяка клетка на нашето тяло. И друга важна характеристика на системата за отслабване на Ducan: изхвърлените килограми след прилагането на диетата не се връщат няколко години!
Характеристики на Ducan Nutrition
Диетата придоби световната популярност през 2000 г. след излизането на книгата „Не слушам". В него досега малко известният френски лекар Пиер Дукан обясни защо е изключително трудно за някои хора да намалят теглото си и защо след твърди диети той бързо се връща.
Според Дукан, човешкото тяло съдържа определено снабдяване с клетки, които могат да натрупат мазнини. Всеки човек има това свое собствено, някои мастни клетки имат повече, други имат по -малко. Онези, които „притежават" голяма граница от такива клетки, имат шансовете да спечелят излишното тегло много по -високо. Освен това, когато мастната клетка не е в състояние да побере мазнините, натрупани от нея, тя започва да споделя. И количеството на мастните тъкани се увеличава експоненциално.
Четири фази на диета Ducan
- Атаката е основната загуба на тегло, продължава до пет дни;
- Редуване - продължаването на загубата на тегло, продължава до необходимия резултат, вероятно няколко месеца;
- Фиксиране - Фиксиране на резултатите, продължителността се изчислява по формулата десет дни за всеки изгубен килограм тегло;
- Стабилизацията е запазването и поддържането на резултатите през целия живот.
Всяка фаза е разработила собствен списък с продукти. Интензивността на отслабването се определя от спазването на основните принципи на диетата.
Атака - първата фаза на диетата
Лекарите смятат този етап за най -опасен за здравето. Самият Пиер Дюкан е съгласен с общото мнение, затова дава ясни препоръки за неговото спазване. Първата фаза. Атака | Диета на Dyukan.
- Изчислете излишното тегло. За да изчислите теглото, можете да използвате безплатния калкулатор, който е на официалния уебсайт на Dukan. Изчислението се извършва под формата на попълване на въпросника. След като въведете данните на вашия имейл, ще бъде получено писмо с информация за лихвата. Средните данни могат да бъдат получени независимо. За да направите това, е необходимо да вземете сто и десет за жени от растеж в сантиметри. По този начин теглото за жена с висок 164 см трябва да бъде 54 килограма;
- Придържайте се към фазата на атака не повече от препоръчителния период. Има общо мнение, че в тази фаза човек може незабавно да достигне желаното тегло. Това е не само невъзможно, но и опасно! По време на „атаката" отнема от един до шест килограма, диетата на менюто Ducan за всеки ден започва да работи правилно. Наблюдавайте продължителността на фазата според таблицата.
- Ако имате прекомерно тегло в калкулатора до 5 кг, тогава продължителността на тази фаза на диетата за вас е 1-3 дни;
- Излишно тегло - от 5 до 10 кг. -Предар на фазата "атака" -3-5 дни;
- Излишно тегло 10 кг. И повече фаза продължителност-5-7 дни (до 9 дни колкото е възможно повече).
Моля, обърнете внимание, че дори въпреки значителното затлъстяване е на първия етап от диетата на Ducan за повече от 10 дни. Важно е да се разбере, че целта на този етап не е бърза загуба на тегло за по -големия брой килограми, а старта на механизмите на разделяне на мазнините в тялото.
Контролирайте състоянието си. Опасността от сцената е използването на само животински протеини. Това създава голям товар на бъбреците и причинява дехидратация. Според редица експерти, това се основава на бързата загуба на тегло през първата седмица на диетата. Той има мотивиращ ефект, демонстрирайки, че теглото започва да намалява.
На този етап е важно да пиете много. Използвайте поне един и половина литра течност на ден.
Яжте овесени трици. Използвайте една и половина супени лъжици на продукта на ден, измита с много вода. Тя може да бъде или закуска, или подмяна на едно от ястията.
Защо диетата на Ducan за всеки ден за отслабване започва с протеини? Авторът му вярва, че животинските протеини са оптимална храна за хората. Тялото ни е запознато с него от древността, а съвременните бързи храни, сладкиши не са приемливи, тъй като техните формули не са предназначени за нашето тяло.
В допълнение, протеините се отнасят до най -трудните за абсорбиране на продукти. Тялото харчи немислимо количество енергия за храносмилането им, което изключва възможността за превръщане на излишните калории в мастната тъкан. Важно е само да получите чист протеин, без мазнини или с минимално количество от него.
Разрешени продукти на "атаката"
- Lenten Meat: телешко, говеждо месо, конник (с изключение на файла част от говеждото), заек. Свинско до 6% мазнини - не често! Агнешкото е забранено;
- GiBlek: Говеждо черен дроб, телешко и домашни птици, бъбреци и прасец, върх на говеждото език;
- Яйца. До два жълтъка на ден. Протеин - без ограничения на ден. Ако имате холестерол, яжте не повече от 3-4 жълтъка седмично;
- Нискомаслени млечни продукти 0%: извара, естествени киселища, кефир, натурално мляко, сухо (не надвишава 3 св. Л. на ден);
- Птица (не можете да използвате кожата). Птицата с плосък клюн е изключена - гъска и патица;
- Лека шунка (без свинско кожа). Съдържание на мазнини от 2 до 4%;
- Цялата риба без изключение: прясна или пушена, мазна, консервирана в собствения си сок.
- Всякакви ракообразни и мекотели.
Всички тези продукти трябва да се приготвят без мазнини. Можете да ги използвате без никакви ограничения в количеството и по всяко време на деня. Забравете за изчисленията на калориите!
Някои добавки са разрешени в разумни количества:
- Доматено паста (без захар) до 2 супени лъжици;
- Отвара от роза (от 2 с. Л. Бери);
- Желатин, агар-агар, бакпулвер (бакпулвер), мая;
- Кафе, чай, билкови чайове;
- Раци пръчки (не повече от 8 на ден);
- 1 супена лъжица. парафиново масло. Можете да използвате като дресинг за салата. Препоръчително е да се разреждате със сода вода. Не загрейте и не използвайте за пържене;
- Лимон като подправка (да не се пие като лимонада и да не се яде като плод);
- Диетична кола и други диети. напитки;
- Изомалт - 15 g;
- Оцет (балсамов или друг по ваш вкус), соев сос;
- Растително масло (маслиново/рапично) 1 кафена лъжица;
- Глутен - 2 с. л. l. на ден;
- Семена от кила, магданоз, лук (не повече от 1, 5 лука на ден) и други подправки и трева;
- Ниско съдържание на въглехидрати, не мазни протеинови коктейли/прахове;
- Захарни заместители (0 kcal), с изключение на фруктоза, глюкоза и сорбитол и др. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Сол и горчица в умерени количества (са склонни да забавят водата в тялото);
- Корнишоните (2 бр. На ден в зависимост от размера) се разрешават като подправка към ястия.
По време на първата фаза може да се появи сухота в устата или неприятно дишане. Не се тревожете, това потвърждава, че сте на правилния път.
Необходимо е:
- Диетата на Dyukan за всеки ден включва ежедневна разходка в продължение на 20 минути и спорт;
- Яжте 1, 5 супени лъжици овесени трици през деня. С непоносимост към трици можете да използвате 1, 5 с. Л. елда (в суха форма). Яжте внимателно, защото елдата и триците се отличават по хранителните си свойства и се абсорбират различно от тялото. Поради излишъка на нормата може да има стагнация. Пригответе елда по ваша преценка (можете да готвите във вода, в мляко или пара);
- Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден (кафе и чай са включени в тези 2 литра).
Диета Ducan меню за всеки ден, маса
Понеделник
- Закуска: Омлет с месо, кафе.
- Обяд: Уши с треска, хляб с трици.
- Закуска: извара.
- Вечеря: месо, изпечено от фолио, зелен чай.
Вторник
- Закуска: Сирене със солидна извара, хляб на трици.
- Обяд: Месо с пъдпъдъци яйца.
- Снежен следобед: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Вечеря: Риба, задушена в собствения си сок.
Сряда
- Закуска: Разбъркани яйца, херинга или сьомга са осолени, кафе.
- Обяд: Месни котлети, без да се добавя лук и хляб, кисело мляко.
- Закуска: Кефир.
- Вечеря: варени калмари.
Четвъртък
- Закуска: Хляб с трици и разтопено сирене, силен чай.
- Обяд: Супа с парчета риба.
- Закуска: Касерола от извара, чай.
- Вечеря: пилешко филе, изпечено, кефир.
Петък
- Закуска: Варени яйца, кефир.
- Обяд: Рибни котлети без лук и хляб, кисело мляко.
- Снек: Мляко, хляб с трици.
- Вечеря: Изрязване на говеждо месо задушено, чай.
Събота
- Закуска: пържени яйца, кафе.
- Обяд: Месо с кюфтета.
- Закуска: кисело мляко, овесени трици.
- Вечеря: Миди задушени, чай.
Неделя
- Закуска: Цяло извара сирене, кафе.
- Обяд: Супа с парчета риба, кисело мляко.
- Закуска: Касерола или извара сирене сирене, кефир.
- Вечеря: месни котлети, кисело мляко.
Можете да сменяте продуктите в менюто по ваша преценка, заменяйки месни ястия с риба, като използвате извара в чистата му форма и гювеч. Диетата не показва приема на течности, но трябва да помните, че много вода трябва да се пие между храненията, поне един и половина литра на ден.
Диетични рецепти Ducan
Рецепта 1. Рагу от Турция с тиквички от тиквички (диета Дукан меню за всеки ден)
Съединение:
- Филе на гърдите-600-650 g;
- Копър, розмарин на вкус;
- 1 лук;
- Средни тиквички;
- Половин малък морков;
- Сол.
Подготовка:
Яхния се нарязва на кубчета в тиган с малко количество вода под капака. Нарежете филето и добавете към тигана. Настройте морковите и също така поставете тиквичките с пуйка. Добавете сол и подправки. Захранване, докато се готви.
Рецепта 2. Диетични палачинки от извара.
Съединение:
- Яйце - 1 бр. ;
- Ниско съдържание на мазнини - 2 с. Л. L. ;
- Маса на извара - 100 g (без захар);
- Заявка Заместник на вкус, канела.
Подготовка:
Belender, разбийте всички продукти. Сладката тигана, капете масло върху него и изсипете малко тесто. Печете палачинки под капака: Запържете всяка страна за 2 минути. Избягайте от охладените палачинки с меко извара и сгънете „тортата". Поръсете с канела и сервирайте пикантно ястие на масата, диетата на менюто Dukan за всеки ден сега е винаги с вас.
Рецепта 3. Аронтален пай с пилешко месо и билки по време на диета.
Съединение:
- Яйчни протеини - 4;
- Извара - 300 g;
- Пилешко филе - 300 g;
- Изсушени зелени (лук, копър);
- Кефир - 150 мл;
- Подправки (чесън, куркума, червен пипер и джинджифил);
- Сол - 0, 5 ч. л.
Подготовка:
Разбийте протеините със сол. Пропуснете изварата сирене, подправете през сито до хомогенно състояние. Добавете половината филе към съдържанието и разбийте с блендер.
Нарежете останалото пиле на филийки и разбъркайте с извара сирене-Kefir маса. Накрая въведете протеините. Изсипете тестото във формата и поръсете с билки. Печете във фурна на среден огън за 35 минути.